Se você já passou por um dia cheio, apagou a luz e deitou na cama, mas não conseguiu “desligar o cérebro” para dormir, você não está sozinho. De acordo com uma pesquisa da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem com doenças relacionadas ao sono, como a insônia, caracterizada pela dificuldade de dormir ou fazê-lo continuamente durante a noite.
Pensando nisso, um artigo da revista científica Science Alert preparou dicas para conseguir desligar a cabeça ao deitar na cama ou ter uma melhor qualidade do sono.
Associar a cama com o sono
É importante associar a cama com o ato de dormir e descansar. Se você perdeu essa conexão, a terapia de controle de estímulo pode ajudar a reconstruir isso.
Para isso, o artigo indica um passo a passo.
Ao longo do tempo, essas ações construirão uma relação íntima entre cama e sono.
Distrações
Pensar em ações do dia a dia ou preocupações dificulta o sono. Ao invés disso, o artigo indica a reorientação cognitiva: mentalize momentos confortáveis, como cenas de filmes que você goste ou uma boa memória.
Isso porque pensamentos excessivamente negativos ou positivos causam um aumento na atividade mental e, consequentemente, nos deixam alerta.
Relaxe
Preocupações apenas durante o dia
Reserve um tempo específico do dia (de preferência, longe da hora de dormir) para se preocupar, pensar em questões difíceis ou resolver problemas do dia a dia.
E se nada funcionar?
É importante manter em mente que o sono acontece em ciclos, então acordar durante a noite não necessariamente é um sinal de uma noite mal dormida.
No entanto, se nada disso funcionar, é importante procurar um profissional da saúde especializado, para entender qual o problemas e soluções tanto no aspecto físico quanto mental.
Com informações de Science Alert
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Fonte: Olhar Digital
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